本周開始，孕媽媽感到腹部的隆起有些撐不住了，活動更加不便，你也許會產生許多不舒服的感覺和思想負擔。

國外的心理學者曾對產婦做過心理測試。臨產前，產婦的依賴性增加，被動性加強，行為幼稚，要求別人關心自己，主觀感覺異常的體驗明顯增多，對體內的胎兒活動尤其關注。

更多的女性在臨產前感到緊張和不安，害怕分娩疼痛、胎兒畸形、產道裂傷等。還有些孕媽媽害怕生女孩而受到歧視。其實，這段為迎接新生寶寶而做的最后沖刺，不妨卸下包袱，輕裝上陣。

1、臨產前吃什么好：現在，合理營養是為胎寶寶和分娩做最后準備。中醫學認為，當孕婦進入臨產階段以后，在飲食調節上應采取利于滑胎的方法，這對于促進分娩、縮短產程、減少產痛有積極的作用。

2、運動催生：如果到了預產期還沒有動靜，孕媽媽要加強運動。直立運動能促使胎兒入盆，同時還能鍛煉盆底肌肉，增加產力。不過，一定要讓老公陪在身邊，以免有意外情況。

3、大齡產婦注意事項：大齡產婦身體調節能力減弱，應對各種變化、機體負擔的能力也相應減弱。年紀越大陣痛也較弱，分娩時間會較長，也較容易發生難產。

4、對分娩恐懼：孕媽媽要盡量消除對分娩的恐懼的心理障礙，保持平靜的心情，分娩時也就不會感覺太疼痛了。要知道精神越緊張，就會覺得越痛。

5、怎樣選擇鎮痛方法：分娩時的疼痛也不一定就是不可避免哦！分娩鎮痛的方法有這么多種，應該怎樣選擇適合你的鎮痛方法？

6、記住電梯間的值班電話：如果你居住的是高層住宅樓，應該和電梯管理員打好招呼，告訴他們你最近可能夜間需要使用電梯。留下他們的值班電話，以防萬一。

     使產程順利的技巧

呼吸運動減輕產痛是分娩中最常用的方法，但呼吸練習也要有技巧。正確的呼吸控制及用力方法，更能使生產過程更加順利，準媽媽不妨在分娩前進行練習，減輕分娩時的痛苦。

1. 緩慢呼吸——由鼻吸氣，將空氣吸至肺的底部，感覺下半胸及腹部擴張，由口呼氣，速度較慢；

2.淺呼吸——口微張開，用口輕輕吸氣、輕輕呼氣，只用肺的上半部，好象吹熄小蠟燭般毋需用力，速度較快；

3. 當陣痛輕微(第一產程)時用緩慢呼吸，陣痛加強時用淺呼吸，當陣痛停止時，盡量放松身體，此時呼吸應以輕喘兩下然后吹一下的形式進行，吹氣時間較喘氣時間長，好似「哈哈嗚」；

4. 陣痛再加強時，再重復上述呼吸運動；

5. 當進入第二產程(胎兒娩出)時，隨著子宮的收縮，產婦深吸一口氣，然后呼出，再深吸入一口氣，閉住呼吸，收緊腹肌放松會陰肌肉，用力向前及向下“推“嬰兒出來，直至嬰兒慢慢地被擠出母體；

6. 當嬰兒頭部將出母體時，醫生或護士會吩咐產婦停止用力，此時產婦宜盡量放松，可做高程度呼吸；

7. 此動作只適宜于生產時使用，在未有物理治療師、醫生及護士指導下，切勿自我練習，以免嬰兒有早產之虞。

這時準爸爸還能做些什么呢？檢查一下，還有什么事情沒有安排好？

準爸爸需要幫助妻子，整理好母子入院和出院所需的所有換洗衣服、衛生用品、哺乳用品等，統一放在一個小旅行包里。

產前檢查記錄，以及入院費用，也要放在固定的位置，以備急用時可以很方便拿到。

39 周，孕媽媽的精神處于高度緊張狀態，這當然也會影響到胎兒。這時，不妨聽些音樂，最好是優雅、動聽、抒情的音樂，孕媽媽要用心領略音樂的語言，有意識地產生聯想，聯想大自然充滿生機的美，聯想美好的明天，聯想一切美好的事物。孕媽媽還可以通過唱歌、朗誦，使胎兒接受人類語言的信息，既可訓練胎兒，又陶冶了孕婦自身情趣。